今天给各位分享hiit最难的动作的知识，其中也会对hiit最累的动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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HIIT的八个经典动作：
一、原地垂直跳
可以作为一次训练的热身，快速激活大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳，让身体进入训练状态。
动作步骤
1、双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势。
2、原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。
3、自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。
4、做20次左右，控制时间在30秒左右。
教练提示：
你不需要跳得特别高或特别快，保持连续跳跃的平稳节奏比较重要。
滑步蹲跳：
这是一个全面训练腿部的练习，尤其是你的大腿前侧和内侧，同时臀部也能得到刺激。
动作步骤：
1、以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。
2、轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。
3、迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。
教练提示
上半身不要僵硬，调整重心，保持动作平稳。收紧核心，不要塌腰或弓背。
三、交替侧弓箭步
主要锻炼股四头肌，这块肌肉可以帮你在跑步中避免膝盖受伤。
动作步骤
1、两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。
2、弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。
3、靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。
教练提示
屈膝时尽量不让膝盖过脚尖，通过调整双脚距离来控制。
四、俯卧撑开合跳
虽然是一个俯卧加跳跃的动作，其实练习的是你的核心，快速的小跳跃又能迅速提高心率。
动作步骤
1、以俯卧撑位开始。
2、双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。
3、并拢双脚，回到起始姿势。连续做30次。
教练提示
控制身体不要左右摇晃，尤其臀部不要过高抬起，如果感觉吃力，可以缩短双脚分开的距离。
五、俯卧原地登山
试过这个后很多人都深深地爱上了。这个练习同样可以有效刺激核心，登山动作又锻炼了腿部、臀部和背部。
动作步骤
1、以俯卧撑位开始。
2、收缩腹部，将一侧膝盖提至胸前，感受腹部被挤压，另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿，回到俯卧撑位。
3、换另一侧腿完成相同动作，两腿交替重复30次。
教练提示
想增加强度，就加快交替蹬地的速度。两侧动作要对称，并注意不要弓背。
六、箭步蹲提膝
箭步蹲是一个可以变出很多花式的动作，臀部和大腿都能得到有效刺激，加上提膝动作，让臀部拉伸更充分。
动作步骤
1、以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。
2、收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。
3、双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。
教练提示
用大腿和腹的控制力来保持平稳，动作连贯，可适当加快。
七、小跳哑铃前平举
这是一个全面训练腿部的练习，尤其是你的大腿前侧和内侧，同时臀部也能得到刺激。
动作步骤
1、双脚分开，立正站好，双手持两个小哑铃于体前方。
2、双臂前平举，手背朝向天花板，平伸到与地面平行，同时双腿小跳后前后分开。
3、双手落回，同时双脚快速交替，在完成交替后，双臂再次将哑铃举平。重复动作20次。
教练提示
前平举时控制动作幅度，手臂不要过高。
八、俯冲轰炸俯卧撑
名字很酷炫吧？没错，效果也超棒！它锻炼你的肩膀、肱三头肌、背部，还对臀部和大腿后侧、小腿后侧有充分拉伸的作用。
动作步骤
1、以普通俯卧撑姿势开始，双脚略张开，与肩同宽。保持双腿挺直，向上抬起臀部，身体形成一个倒V字型。
2、头部沿手臂方向慢慢贴地，目视地面，身体随之放平，直到上半身与地面平行，此时上臂与地面也接近平行。
3、保持这一姿势，臀部继续下沉，推动身体向前、向上滑动，直到手臂与地面垂直，完全撑起身体，呈类似瑜伽上犬式的体位。逆向做此动作，恢复到起始姿势，做6~8次。
教练提示
对手臂、肩膀薄弱的女生有一定挑战，可以根据情况减少次数。注意整个过程身体都不要贴地，双手和双脚不要移动。
刚开始训练的时候，运动强度不要太大，先做20-30分钟，让身体适应这种运动的速率和强度。运动过后要注意放松，肌肉酸痛是正常情况，注意休息就可以缓解。
认何动作都可组成hiit动作。
那么，到底什么是HIIT呢？HIIT是“High-intensityIntervalTraining”的缩写，意为“高强度间歇训练”，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。HIIT的特点在于：短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。
强度至少要达到80%,一般用90％的强度进行HIIT训练。
1.最简单的一个动作就是30-60秒，快速俯卧撑，休息一半的时间继续，连续4组。
2.快速开合跳
3.弓步提膝
4.登山
5.剪刀腿
如果体重基数比较大，体能也比较差的情况是不建议做hiit。
在没有人指导的情况下，容易受伤哦。
HIIT给大家仔细介绍一下。
什么是HIIT训练？
High-intensityIntervalTraining，正如其名，是高强度间歇性训练，你在操场上以最快速度冲刺200米，再慢跑100米，循环多次，这就是HIIT；或者你用60秒做一个高强度运动，像俯卧撑波比跳，再休息20秒，循环多次，这也是HIIT。
HIIT能提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。这是一种高强度，短时间的运动，中间允许休息的时间很少。
从而产生的效果使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，最关键的是，你可以花最少的时间，达到较好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的朋友们。
HIIT的两大好处
NO.1提高代谢系统
当你运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能使你比别人能更多的消耗脂肪。
NO.2增加肌肉
不管人体是不是在运动，我们的肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧我们的脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。
例如你每增加5斤肌肉，即使是不运动，你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量，大约是2斤脂肪。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。HIIT就可以增加肌肉。
HIIT训练教程
HIIT训练，因为本身就是由不同的训练动作组合而成，且短时间高强度，对于减脂到瓶颈期的朋友效果超好。
而且相较于器械+有氧的组合训练方式，HIIT可以较大限度的保留肌肉。最重要的是，没有场地限制，组合一些动作在家就能完成。
今天我就为大家分享一套效果很棒的HIIT动作教程。如果你吃不消这个锻炼量，每个动作10次锻炼一组，每组锻炼5天，在早上起床后30分钟后空腹训练这样减脂减肥效果更佳哦！
训练前：
1.选择一种有氧方式，并进行5分钟的热身。
2.然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。
3.训练正式开始，按照以下动作，一般选择4-6个动作，循环完成3-5遍。
?动作一15-30次一组2-3组每组休息60-120秒
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?动作二15-30次一组2-3组每组休息60-120秒
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?动作三15-30次一组2-3组每组休息60-120秒
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?动作四15-30次一组2-3组每组休息60-120秒
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?动作五15-30次一组2-3组每组休息60-120秒
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?动作六15-30次一组2-3组每组休息60-120秒
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?动作七15-30次一组2-3组每组休息60-120秒
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?动作八15-30次一组2-3组每组休息60-120秒
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HIIT高强度间歇训练适合你吗？
很多人说起HIIT就会想到它的减脂效率！消耗热量的超强能力！传统的有氧运动在它面前不值一提！听了这么多间歇训练（HIIT）的好处，都是有效燃脂的，是不是有点迫不及待的想试试？
但是你们有想过这样的运动适合你吗？有担心过吗？
问题1：每个人都可以做HIIT训练吗？
没有训练基础，不能轻易尝试HIIT。尝试一个新的训练必须谨慎，特别是进行HIIT训练，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤，专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，或者说你必须是这个水平线上的体质，你再来进行HIIT训练。
问题2：只要做HIIT训练就可以减重、维持体态？
一个好的肌力训练计划，可以大幅的增加肌肉的强度、能量和运动表现。但很多人不知道，肌肉在脂肪消耗的过程也很重要，肌肉在运动的过程中会消耗脂肪，当作能量来源，
所以身上有越多精瘦的肌肉，消耗的热量也越多。如果有了更多肌肉，那么做HIIT消耗的热量会更多，所以平时需要搭配重量训练，还有平日的饮食控制也是很重要的。
问题3：HIIT训练做多了也没关系？
身体承受了高强度的训练，就需要充分的恢复时间，所已一星期最多安排3次HIIT训练，可以达到良好的训练效果，也降低受伤风险。
问题4：HIIT训练比稳定的有氧训练好？
比起粗暴的HIIT训练，稳定的有氧训练听起来就逊色很多，但适当低强度的有氧训练，例如自行车，并不会消耗肌肉，还会提升有氧体适能。
轻度到中度的有氧训练是恢复日很好的运动选择。是很好的训练方式，但不要过度着迷，忽略了其他积极训练的好处。每种运动都有各自的优点，请结合多样训练运动吧。
另外安利给小胖纸们燃脂丸-乐脂。吃起来挺方便的，早上上班前吃一粒中午吃饭前吃一粒，不知道是不是心里作用，吃了我不太想吃饭，胃口变小了，腰上的肉肉都没了细了一圈，瘦了之后整个人很轻松，感觉有效果的。
今天的内容就讲到这里，HIIT训练需要循序渐进，希望大家在科学的训练前提下，好好坚持练，赶紧动起来！
HIIT燃脂太累了，做不下来怎么办？
HIIT是High-intensityIntervalTraining的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度。
严格的讲HIIT不属于有氧运动范畴。HIIT的运动强度超出了有氧运动强度，却又低于无氧运动强度，属于混合运动的范畴。
每个人的身体状况不同，最科学的方法就是根据自身的身体状况来选择最适合自己的健身项目，而不是盲目的跟随潮流。如果你感觉HIIT太累了难以坚持，那就证明这个健身项目不太适合你目前的身体状况。可以选择更适合你身体状况的健身项目。当你的体能状况有所提高，可以接受这种高强度的间歇训练时，再用HIIT进行训练吧。
关于hiit最难的动作，hiit最累的动作的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
